Tu sais ce que tu devrais faire en janvier ? 1️⃣ Construire ta base aérobie Objectif : augmenter la densité mitochondriale, l’oxydation des graisses et l’efficacité cardiaque. 👉 Ça se fait majoritairement à basse intensité. 2️⃣ Limiter volontairement l’intensité Une reprise trop intense augmente fatigue et stagnation. 🎯 1 séance intense par semaine suffit en janvier. 3️⃣ Piloter la récupération Les adaptations ont lieu pendant la récupération, pas pendant l’effort. 👉 Sommeil, jours faciles, h
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